Wissenswertes
Wer leitet die Kurse?
Hey, ich bin Jaqueline – Physiotherapeutin (M.Sc., NL), leidenschaftlich sportlich und Mama einer kleinen Tochter.
Mit meiner Erfahrung aus der Therapie und verschiedenen Fortbildungen im Bereich Sport möchte ich dich dabei unterstützen, dich stark, beweglich und wohl in deinem Körper zu fühlen – egal in welchem Lebensabschnitt.
Selbst bin ich gerne aktiv – ob beim Outdoor-Training oder bei einem Obstacle Run. Ich weiß, wie viel Spaß Bewegung machen kann – und wie wichtig es ist, dass sie zu deinem Leben passt.
Kooperationen
Familienzentrum St. Viktor
In der Kita St. Pantaleon in Lüttingen findet die Mama-Kursreihe statt
MamaWORKOUT
Ich bin zertifizierte und geprüfte Prä- und Postnataltrainerin von der Akademie Verena Wiechers
AOK Aktiv und Entspannt
Ich bin Gesundheitspartnerin der AOK Rheinland/ Hamburg
Zentrale Prüfstelle Prävention
Die meisten meiner Kurse sind von der ZPP geprüft und werden von den Krankenkassen übernommen.
Aktiv & Entspannt
Als Gesundheitspartner der AOK Rheinland/Hamburg kannst du mit dem Kurs Game On ganz unkompliziert und kostenlos teilnehmen. Du erhältst einen Gutschein, den du bei der Anmeldung einreichst – mehr musst du nicht tun!
Du bist nicht bei der AOK versichert? Kein Problem! Du kannst trotzdem am Kurs teilnehmen. In diesem Fall zahlst du den Kurs zunächst selbst. Bei regelmäßiger Teilnahme erhältst du eine Bescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst, um dir die Kosten erstatten zu lassen.
Echt. Effektiv. Bewegen.
Wofür steht XanFit eigentlich?
🔍 Echt.
Natürlich, ehrlich, alltagstauglich.
Bei XanFit zählt kein Fitness-Perfektionismus, sondern echte Begegnung auf Augenhöhe.
Hier trainieren wir ohne Druck – authentisch, empathisch und mit Sinn für deinen Alltag.
💪 Effektiv.
Gezielt, durchdacht, zertifiziert.
Jede Übung hat einen Zweck. Auch mit wenig Zeit wird wirkungsvoll gearbeitet. Die Kurse sind fundiert geplant und ZPP-zertifiziert.
🏃♀️ Bewegen.
Im Körper. Im Kopf. Im Leben.
Bewegung bringt dich nicht nur körperlich voran – sie schenkt dir Kraft, Klarheit und neue Energie.
Gemeinsam in Bewegung kommen – für mehr Wohlbefinden im Alltag.
Die Mama-Kurs Reihe
Herzlichen Glückwunsch - du bist Mama! Was für eine besondere Zeit! Voller Emotionen, Nähe, Glücksmomente – aber auch voller Herausforderungen, Müdigkeit und körperlicher Veränderungen.
Dein Körper hat während Schwangerschaft und Geburt Großartiges geleistet. Jetzt ist es an der Zeit, ihm achtsam und gezielt etwas zurückzugeben – mit einem Kurs, der genau auf dich und deine Bedürfnisse als Mama abgestimmt ist.
Hier findest du Raum zum Durchatmen, zum Austausch mit anderen Müttern – und für deinen liebevollen Wiedereinstieg in den sportlichen Alltag.
Was erwartet dich im Mama to be- Kurs?
✓ 8 Wochen sanftes Training passend zu deinem Schwangerschaftstrimester
✓ Beckenboden wahrnehmen und entspannen lernen zur Vorbereitung auf die Geburt
✓ Haltungs- und Rückenübungen um Verspannungen vorzubeugen
✓ Entspannungsübungen um zur Ruhe zu kommen und dich mit deinem Baby zu verbinden
✓ Praktisches rund um Bewegung in der Schwangerschaft und erste Übungsanleitungen für das Wochenbett
Was erwartet dich im Hello - Mama Kurs?
✓ 10-Wochen-Programm für die Rückbildung deiner Körpermitte
✓begleitender Trainingsplan mit Erklärungen, Bildern, Übungen
✓ Übungen für daheim oder den Urlaub
✓ Beckenboden- und Rektusdiastase-Check
✓ Beratung und Tipps für Deinen Alltag und Deinen Sport nach der Geburt
✓ Du lernst, den Beckenboden funktional einzusetzen.
✓ Du kräftigst und straffst die Körpermitte.
✓ Du verbesserst Deine Haltung und stärkst den Rücken.
✓ Du baust mehr Ganzkörper-Fitness auf.
✓ Dein
Kind
darf mit in den Kursraum kommen
Was erwartet dich im Strong - Mama Kurs?
✓ Du kräftigst den
Beckenboden
und straffst den
Bauch
✓ Dein
Rücken
wird gestärkt für den Mama-Alltag
✓ Du steigerst Deine Fitness und verbrennst
Kalorien
✓
Verspannungen
werden gelockert
✓ Dein
Kind
darf mit in den Kursraum kommen
Was erwartet dich im Outdoor - Mama Kurs?
✓ Beratung zu Themen wie Beckenboden, Rückenproblematik etc.
✓ Beratung und Tipps für Deinen Alltag und Deinen Sport nach der Geburt
✓ Übungen für daheim oder den Urlaub
✓ Dein
Kind
ist im Buggy oder in der Trage mit dabei
✓ Dein
Rücken
wird gestärkt für den Mama-Alltag
✓ Du verbrennst
Kalorien
und verbesserst deine
Ausdauer
✓
Verspannungen
werden gelockert
