Wissenswertes
Wer leitet die Kurse?
Hey, ich bin Jaqueline – Physiotherapeutin (M.Sc., NL), leidenschaftlich sportlich und Mama einer kleinen Tochter.
Mit meiner Erfahrung aus der Therapie und verschiedenen Fortbildungen im Bereich Sport möchte ich dich dabei unterstützen, dich stark, beweglich und wohl in deinem Körper zu fühlen – egal in welchem Lebensabschnitt.
Selbst bin ich gerne aktiv – ob beim Outdoor-Training oder bei einem Obstacle Run. Ich weiß, wie viel Spaß Bewegung machen kann – und wie wichtig es ist, dass sie zu deinem Leben passt.
Echt. Effektiv. Bewegen.
Wofür steht XanFit eigentlich?
🔍 Echt.
Natürlich, ehrlich, alltagstauglich.
Bei XanFit zählt kein Fitness-Perfektionismus, sondern echte Begegnung auf Augenhöhe.
Hier trainieren wir ohne Druck – authentisch, empathisch und mit Sinn für deinen Alltag.
💪 Effektiv.
Gezielt, durchdacht, zertifiziert.
Jede Übung hat einen Zweck. Auch mit wenig Zeit wird wirkungsvoll gearbeitet. Die Kurse sind fundiert geplant und ZPP-zertifiziert.
🏃♀️ Bewegen.
Im Körper. Im Kopf. Im Leben.
Bewegung bringt dich nicht nur körperlich voran – sie schenkt dir Kraft, Klarheit und neue Energie.
Gemeinsam in Bewegung kommen – für mehr Wohlbefinden im Alltag.
Die Mama-Kurs Reihe
Herzlichen Glückwunsch - du bist Mama! Was für eine besondere Zeit! Voller Emotionen, Nähe, Glücksmomente – aber auch voller Herausforderungen, Müdigkeit und körperlicher Veränderungen.
Dein Körper hat während Schwangerschaft und Geburt Großartiges geleistet. Jetzt ist es an der Zeit, ihm achtsam und gezielt etwas zurückzugeben – mit einem Kurs, der genau auf dich und deine Bedürfnisse als Mama abgestimmt ist.
Hier findest du Raum zum Durchatmen, zum Austausch mit anderen Müttern – und für deinen liebevollen Wiedereinstieg in den sportlichen Alltag.
Was erwartet dich im Hello - Mama Kurs?
✓ 10-Wochen-Programm für die Rückbildung deiner Körpermitte
✓begleitender Trainingsplan mit Erklärungen, Bildern, Übungen
✓ Übungen für daheim oder den Urlaub
✓ Beckenboden- und Rektusdiastase-Check
✓ Beratung und Tipps für Deinen Alltag und Deinen Sport nach der Geburt
✓ Du lernst, den Beckenboden funktional einzusetzen.
✓ Du kräftigst und straffst die Körpermitte.
✓ Du verbesserst Deine Haltung und stärkst den Rücken.
✓ Du baust mehr Ganzkörper-Fitness auf.
✓ Dein
Kind
darf mit in den Kursraum kommen
Was erwartet dich im Strong - Mama Kurs?
✓ Du kräftigst den
Beckenboden
und straffst den
Bauch
✓ Dein
Rücken
wird gestärkt für den Mama-Alltag
✓ Du steigerst Deine Fitness und verbrennst
Kalorien
✓
Verspannungen
werden gelockert
✓ Dein
Kind
darf mit in den Kursraum kommen
Was erwartet dich im Outdoor - Mama Kurs?
✓ Beratung zu Themen wie Beckenboden, Rückenproblematik etc.
✓ Beratung und Tipps für Deinen Alltag und Deinen Sport nach der Geburt
✓ Übungen für daheim oder den Urlaub
✓ Dein
Kind
ist im Buggy oder in der Trage mit dabei
✓ Dein
Rücken
wird gestärkt für den Mama-Alltag
✓ Du verbrennst
Kalorien
und verbesserst deine
Ausdauer
✓
Verspannungen
werden gelockert
Coretraining
Langes Sitzen am Laptop, ständig am Handy, Stress im Alltag oder körperlich harte Arbeit – all das fordert deinen Körper heraus.
Mit CoreTraining stärkst du gezielt deine Körpermitte (Bauch, Rücken, Beckenboden), verbesserst deine Haltung und beugst Beschwerden vor – egal, ob du im Büro sitzt, studierst oder körperlich anpackst.
Warum CoreTraining wichtig ist
- Rückenschmerzen betreffen in Deutschland 61 % der Erwachsenen innerhalb eines Jahres, 15,5 % sogar chronisch. Sie zählen zu den häufigsten Ursachen für Arztbesuche und Krankheitstage (RKI, 2021, BURDEN 2020).
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind mit rund 37 % aller Todesfälle die führende Todesursache in Deutschland (RKI, WHO Europa).
- Häufige Risikofaktoren: Bewegungsmangel, Fehlernährung und chronischer Stress – alles Bereiche, in denen CoreTraining aktiv vorbeugt.
Wer profitiert besonders?
- Büro- oder Homeoffice-Worker: langes Sitzen führt oft zu Haltungsproblemen, Verspannungen & Rückenschmerzen.
- Stress & Überlastung: Psychische Erkrankungen (Depression, Burnout u.v.m.) verursachen rund 16 % aller Arbeitsunfähigkeitstage (BMG, 2023).
- Herzgesundheit: Schon 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche senken nachweislich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (WHO, 2020).
Was CoreTraining dir bietet
- Starke Mitte = gesunde Haltung: Effektives Training für Rücken, Bauch & Beckenboden.
- Alltagsnah & funktionell: Bewegungen, die dir im Alltag Kraft, Stabilität und Leichtigkeit geben.
- Gelenkschonend & sicher: Geeignet für jedes Alter und Fitnesslevel.
- Körper & Kopf im Gleichgewicht: Bewegung baut Stresshormone ab, steigert Energie und fördert mentale Stärke.
